Calculadora TDEE
Seu TDEE é o número de calorias que você queima em um dia normal — também chamado de calorias de manutenção. Descubra o seu e veja quanto comer para perder gordura, manter o peso ou ganhar músculos.
Como usar
- Informe sexo, idade, altura e peso.
- Escolha o nível de atividade de uma semana típica — não da sua melhor semana.
- Use a tabela de metas: ±250 kcal (ritmo leve, preserva músculos) ou ±500 kcal (ritmo padrão).
Como a calculadora funciona
Primeiro estimamos sua TMB (taxa metabólica basal — o que você gasta em repouso completo) com a equação de Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a população geral:
TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) / −161 (mulheres)O TDEE é a TMB multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. Consequência prática: 1 kg de gordura armazena cerca de 7.700 kcal, então um déficit diário de 550 kcal tende a ~0,5 kg de perda por semana.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do TDEE calculado?
Para a maioria das pessoas, a estimativa de Mifflin-St Jeor fica a cerca de 10% do gasto medido em laboratório. É o suficiente para começar — os resultados reais de 2–3 semanas são o juiz final.
Por que meu relógio mostra um número diferente?
Relógios estimam o gasto por batimentos e passos, com margens de erro parecidas. Escolha um método de referência, mantenha-o e calibre pela tendência de peso.
Devo "comer de volta" as calorias do treino?
Não — o multiplicador de atividade já inclui o treino. Registrar o treino como comida extra geralmente contabiliza duas vezes.